备孕期、孕期的营养该怎么补充?二胎宝妈经验分享给你:
√ 备孕,叶酸
备孕前3个月,一直吃到怀孕后3个月,每天400微克。如果有条件可以去医院做一下叶酸代谢能力基因检测,在医生的指导下补充,这样更加精准。因为叶酸过多过少都不太好。
叶酸的让要作用就是可以有效帮助宝宝脑部和脊柱的发育,降低胎儿先天缺陷的风险,如脊柱裂或无脑畸形。
我生第一胎的时候比较意外,是发现怀孕后才开始服用叶酸的,当时也没有时间去挑选,市场上随便买的,医院也都有免费的,可以去领取的。二胎是有计划的,所以营养品也是精心挑选的,当时叶酸用的是Blackmores澳佳宝这个牌子。
√孕期,孕妇黄金素
孕期也是每天2粒blackmores孕妇黄金素,孕期要补充的营养就很多了,DHA补充剂、铁、碘、锌、钙、维生素b6、维生素d3、卵磷脂、牛磺酸、膳食纤维、铁钙、维生素D、维生素B1等等
补DHA,一周吃2-3次的鱼,一天1个鸡蛋,同
时多吃新鲜蔬菜、水果;
补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃、枣、柠檬等;
补碘:除了碘盐,每周多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等;
补锌,香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等;
补钙,多晒太阳促进钙吸收,额外补充钙片。另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物;
补充卵磷,吃海鱼、大豆、坚果等食物;
补牛磺酸,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类;
补铁,每周1~2次动物肝脏和动物血;
适量补充维生素B1,如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等。
家里要是有一个人专门给做营养餐,这样食补的效果是最好的,我当时还要上班,没有食补的条件,所以就用了孕妇黄金素,也是澳佳宝的,它里的含了20多种母体及胎儿所需的关键营养素,每天一粒,就可以让大人和婴儿都补充到所须的营养。
为了宝宝更加的健康聪明,宝妈从备孕到怀孕都要特别的注意才行!!
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